Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần hiệu quả nhất

0
300

Có một điều mà tất cả các cô gái mong muốn từ công thức ăn kiêng đó là giảm cân mà không phải nhịn đói. Lần này chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn một thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả, phù hợp với cơ địa của mọi phụ nữ. Phương pháp ăn kiêng này bạn có thể giúp bạn giảm từ 3-5kg (tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người), và tuyệt vời nhất là bạn chẳng phải nhịn đói để có được quả tốt.

Ngày thứ nhất:

Ngày đầu tiên là ngày quan trọng nhất trong chương trình giảm cân 1 tuần. Hãy chuẩn bị cho mình 1 bữa sáng bằng các loại hoa quả, buổi sáng chính là thời gian tốt nhất để ăn hoa quả, khi mà lượng đường trong hoa quả được chuyển hóa khắp cơ thể. Bạn hãy sử dụng những loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như dưa hấu, dưa vàng, cam, bưởi…hoặc bất cứ loài quả nào bạn thích nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. Ngoài ra trước khi ăn sáng bạn hãy uống 1 lý nước chanh ấm khi bụng còn đói để thanh lọc và đánh thức cơ thể. Nửa giờ bạn có thể bắt đầu bữa sáng cho ngày mới.

Bữa trưa bạn có ăn một chút thịt gà hoặc lợn với vài lát bánh mì và hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua.

Bữa tối bạn nên ăn trước 6 giờ, thực đơn cho bữa tối của bạn là hai trứng rán, salad rau hoặc salad dưa chuột  với dầu olive

Sau bữa tối bạn có thể thưởng thức thêm 1 tách trà thảo dược, giúp thư giãn cơ thể và tránh cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho bạn gái
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho bạn gái

Ngày thứ 2:

Nếu ngày thứ nhất bạn được ăn theo thực đơn gồm 3 bữa rõ ràng thì sang ngày thứ hai này bạn chỉ được phép ăn rau xanh và hoa quả. Bạn có thể ăn rau sống hoặc rau luộc, rau xào tùy thích. Tuy nhiên khi chế biến các món dâu tuyệt đối không được cho thêm bất cứ loại dầu nào vào. Lựa chọn rau củ luộc vẫn là tốt nhất.

Giảm cân nhanh và hiệu quả với món salad trộn
Giảm cân nhanh và hiệu quả với món salad trộn

Bạn nên lựa chọn các loại rau củ tốt cho việc giảm cân mà lại đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể như: bông cả xanh, dưa chuột, bắp cải, mướp nhật luộc…

Vẫn duy trì thói quan uống từ 8-12 cốc nước và 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng  bạn nhé!

Ngày thứ ba:

Ngày thứ ba là ngày kết hợp của ngày 1 và ngày 2. Có nghĩa là bạn được phép ăn cả rau và trái cây trong ngày này, kết hợp uống đủ nước thêm 1 chút đồ ăn nhẹ vào bữa xế bằng bánh mì và sữa. Bạn có thể hoán đổi bữa ăn trong ngày những vẫn phải đảm bảo tỷ lệ như vậy.

Bổ sung chất xơ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng
Bổ sung chất xơ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng

Ngày thứ tư

Ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa cả ngày. Bạn cần ăn tối thiểu từ 8-10 quả chuối và uống đủ 3 ly sữa. Bạn lo lắng chế độ ăn kiêng này khiến bạn đói tuy nhiên bạn sẽ cảm giác thấy khá no vào cuối ngày. Bạn cần phân chia lượng chuối và sữa trong ngày cho hợp lý để không bị đói.

Ngày thứ năm

Ngày thứ năm bạn có thể ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn 6-7 quả cà chua trong cả ngày. Với khẩu phần ăn như vậy sẽ khiến lượng axit uric trong cơ thể bạn tăng cao vì vậy bạn cần bổ sung thêm từ 12-15 ly nước vào ngày thứ 5 này

Mỗi ngày uống từ 8-12 ly nước giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Mỗi ngày uống từ 8-12 ly nước giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngày thứ sáu

Ngày thứ 6 bạn cần ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn rau cùng hoa quả vào các bữa còn lại trong ngày.Bạn vẫn phải nhớ uống từ 8-12 ly nước vào ngày này.

Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng của chế độ giảm cân bạn được phép ăn một chén cơm với bất kỳ loại rau và hoa quả mình thích. Đây có lẽ là ngày ăn kiêng thoải mái nhất khi bạn được thỏa thích lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình.

Qúa trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
Qúa trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.

Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân này bạn nhé, sẽ không chỉ giảm từ 3-5 kg, cơ thể còn được thanh lọc, vóc dáng thon gọn, da mặt mịn màng hơn và đặc biệt bộ máy tiêu hóa được cải thiện hơn. Tuy nhiên để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần kết hợp tập thể dục thể thao, vận động, ngủ đủ giấc và tránh tình trạng stress.

Chúc bạn áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhé!

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT