Phòng bệnh tiểu đường đơn giản hơn bạn nghĩ

0
218

Tiểu đường đang là một trong những căn bệnh nguy hiểm với tỷ lệnh bệnh nhân mắc khá cao. Vậy bạn đã tìm cho mình cách phòng bệnh tiểu đường chưa? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những cách phòng bệnh đơn giản và hiệu quả.

Duy trì và ổn định cân nặng

Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm trong đó có bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, duy trì cân nặng của bạn ở mức hợp lý là biện pháp đơn giản và vô cùng quan trọng giúp bạn phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.

Để ổn định cân nặng, hãy thực hiện lối sống lành mạnh và có một chế ăn uống khoa học, không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột hay chất ngọt vì chúng sẽ khiến bạn thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, cần kết hợp với việc tập thể dục, thể thao điều độ để giúp cơ thể sản xuất insulin một cách tự nhiên.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước sẽ giúp phòng bệnh tiểu đường
Uống nhiều nước sẽ giúp phòng bệnh tiểu đường

Các chuyên gia khuyên rằng, nên uống ít nhất từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và phòng ngừa bệnh tật nói chung và bệnh tiểu đường nói riêng. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại trà thảo dược hoặc nước ép trái cây nguyên chất. Tuy nhiên, đừng thay thế bằng các loại nước ngọt có gas hay nước trái cây đóng hộp vì nó là nguyên ngân khiến bạn mắc bệnh tiểu đường.

Phòng bệnh tiểu đường bằng giấc ngủ ngon

Trong việc phòng bệnh tiểu đường thì một giấc ngủ ngon và sâu giấc đóng vai trò rất quan trọng. Bởi lẽ nếu bạn thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến việc cơ thể xử lý glucose, từ đó, tăng nguy cơ dẫn đến mắc bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, hãy duy trì giấc ngủ điều độ từ 7 – 8 tiếng/ngày bằng cách sắp xếp thời gian biểu hợp lý.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon và tạo không gian phòng ngủ thoáng đãng để bạn có giấc ngủ sâu hơn. Không những vật, ngủ ngon điều độ cũng là một biện pháp giúp bạn phòng chống được nhiều bệnh khác nhau.

Sử dụng những thực phẩm gì để phòng bệnh tiểu đường

– Ngũ cốc thô: Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày như gạo lứt, đậu, ngô sẽ giúp cơ thể tránh mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, việc sử dụng ngũ cốc thô còn giúp bạn phòng ngừa bệnh ung và các bệnh tim mạch.

– Cà phê: Không chỉ đem lại sự tỉnh táo, cà phê còn giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường hết sức hiệu quả, bởi lẽ, trong cà phê rất dồi dào magie, kali và chất chống oxi hóa nên giúp tế bào hấp thụ đường tốt hơn.

Ăn nhiều rau xanh là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất
Ăn nhiều rau xanh là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất

– Giấm: Axit axetic là thành phần chủ yếu của giấm ăn. Hợp chất này có thể khử hoạt tính tiêu hoá tinh bột của một số enzyme, làm chậm quá trình tiêu hóa carbonhydrate. Chính vì vậy, nên ăn từ 1 -2 thìa giấm trước mỗi bữa ăn để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.

– Rau xanh: Rau xanh có rất nhiều công dụng đối với cơ thể và trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường, rau xanh cũng phát huy hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh còn giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì và giúp ổn định đường trong máu.

Những thực phẩm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

– Thuốc lá: Hút thuốc lá dù là chủ động hay thụ động thì đây cũng là nguyên ngan làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư khác. Do vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay đồng thời tránh xa môi trường có nhiều khói thuốc nếu bạn không muốn mắc bệnh tiểu đường và ung thư.

– Rượu, bia và đồ uống có cồn: Chất cồn có trong những đồ uống này sẽ cung cấp lượng lớn calo. Do đó, nếu bạn không muốn tăng lượng đường trong máu thì hãy  hạn chế uống nhiều rượu, bia, đồ uống có cồn.

– Muối: Nếu bạn nghĩ ăn nhiều đồ ngọt mới mắc bệnh tiểu đường thì đó là một quan niệm sai lầm. Bạn không nên ăn mặn quá vì nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, 5g muối/ngày là quá đủ và cần hạn chế cho muối hay gia vị chứa nhiều muối vào thực phẩm khi nấu ăn.

Thực hiện đều đặn những cách phòng bệnh tiểu đường như trên là bạn đã có thể tự bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh nói chung và bệnh tiểu đường nói riêng. Không những thế, cơ thể bạn còn khoẻ hơn và tràn đầy sức sống.

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT