Những thói quen giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

0
105

 Bệnh tiểu đường khá phổ biến hiện nay, nó chiếm tới 5,7% dân số nước ta. Gây ra nhiều biến chứng khôn lường tới tim, phổi, khớp… Tuy nhiên căn bệnh này lại hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng những thói quen rất đơn giản

Cùng tinhchatmanggaolut.com tìm hiểu một số biện pháp dưới đây để phòng ngừa bệnh tiểu đường nhé
– Uống cafe
Cafe là một loại đồ uống quen thuộc với nhiều người. Uống cafe nhiều không tốt cho sức khoẻ nhưng uống vừa đủ sẽ có rất nhiều tác động đến cơ thể. Trong đó có bệnh tiểu đường. Có thể bạn không tin nhug cafe rất có lợi đối với những bệnh nhân tiểu đường.
Một số nghiên cứ đã chỉ ra rằng cafe có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống một ly mỗi buổi sáng để phòng ngừa ngua cơ mắc bệnh.

phong-ngua-tieu-duong-bang-cafe
– Tập thể dục
Vận động thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Khi vận động, tất cả các cơ quan sẽ hoạt động, kéo theo đó là năng lượng, mỡ thừa, chất độc sẽ được đào thải. Nên duy trì thói quen tập luyện 30-45 phút mỗi ngày.
– Ăn lành mạnh của một loại protein ở hầu hết các bữa ăn như, chẳng hạn như cá, đậu, thịt gà không da…
– Có ba bữa ăn chính và một đến hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Đặc biệt không bỏ bữa sáng.
– Ăn chậm và dừng lại khi thấy vừa đủ.
– Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Một cuộc nghiên cứu của các bác sĩ thuộc bệnh viện Bichat tại Pải đã chỉ ra rằng những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày có ít nguy cơ mắc bệnh đường máu, so với những người uống lượng nước ít mỗi ngày. Vì thế cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày. Các nhà khoa học đã khuyến cáo không nên dùng các loại nước ngọt thay cho các loại nước thông thường. Bởi chúng dễ gây béo phì và tăng lượng đường trong máu.
– Chọn các loại thực phẩm với chất béo có lợi cho sức khoẻ như dầu ô liu, bơ, dầu thực vật rất tốt cho người tiểu đường. Hạn chế chất béo bão hoà từ sữa và các sản phẩm khác từ động vật. Loại bỏ hoàn toàn các chất béo trong đồ ăn nhanh và đồ ăn sẵn.
– Uống nước chè, nụ vối hàng ngày. Đây là hai loại nước tốt cho sức khoẻ.

uong-nuoc-che
– Duy trì cân nặng để phòng chống đái tháo đường. Đây là mấu chốt phòng bệnh béo phì. Nên giữ chỉ số BMI trong giới hạn chuẩn.
– Chú ý không ăn thừa muối. Không quá 5g/người/ngày. Hạn chế cho muối và gia vị vào thực phẩm khi nấu ăn, hạn chế chấm thưcs ăn vào muối và gia vị chứa nhiều muối. Không nên ăn mặn, tạo thói quen ăn nhạt cho cả gia đình.
– Tăng cường ăn các loại thực phẩm tươi, rau luộc, củ quả. Đồng thời hạn chế các món ăn chiên rán, các loại đồ nướng, hun khói, xúc xích, giăm bông…
– Luôn thoải mái, vui vẻ, tránh stress là liều thuốc rất hữu hiệu với mọi người.
Với những thông tin hữu ích trên đây, hy vọng các bạn đã cung cấp cho mình được các thông tin hữu ích để phòng ngừa bệnh tiểu đường

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT