Những cách giảm cân tạo thành từ thói quen

0
139

Bạn muốn duy trì một vóc dáng thon gọn, một cơ thể khỏe cùng một làn da sáng mịn hồng hào hãy tham khảo cách giảm cân từ thói quen sau đây để có một chế độ ăn uống lành mạnh bạn nhé!

Luôn ăn sáng

Nếu bạn muốn giảm cân đừng bỏ bữa sáng
Nếu bạn muốn giảm cân đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, bỏ qua nó là sai lầm rất to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hoặc bữa tối bạn sẽ ăn rất nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ rất chậm đi rất nhiều nếu bạn nhịn đói lâu và rất  ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không hay ăn sáng thì  ngay bây giờ hãy tạo ra cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Nếu thời gian cho bữa sang không nhiều, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn có lợi cho sức khoẻ như các loại thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cậngiờ ngủ tối hôm qua. Hãy ăn tối sớm hơn và buổi sáng bạn sẽ thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

Uống nhiều nước

Nước vừa thanh lọc cơ thể giúp bạn no lâu, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng
Nước vừa thanh lọc cơ thể giúp bạn no lâu, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

Bạn đừng  nên để  cơ thể mình rơi vào trong  tình trạng khát nước bằng cách uống quá  nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ  gây nhầm lẫn với cảm giác  đói bụng. Bạn nên ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp cơ thể  không khát và no lâu. Không nên uống nước khi thấy khát. Hãy tập uống nước thường xuyên và đều đặn hơn mỗi ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi khá nhiều. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản dễ áp dụng phải không nào ?

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

 

Rau xanh và hoa quả là 2 thực phẩm quan trọng nhất trong thực đơn ăn kiêng cho người giảm cân
Rau xanh và hoa quả là 2 thực phẩm quan trọng nhất trong thực đơn ăn kiêng cho người giảm cân

Ăn xa-lát vào trước mỗi bữa ăn giúp bạn ít đi trong bữa ăn. Bạn nên lưu ý là không nên dùng kèm với những các loại như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ có lượng chất béo cao .

Kẹo cao su

Ciảm cân bằng cách nhai kẹo cao su là cách giảm cân đơn giản nhất
Ciảm cân bằng cách nhai kẹo cao su là cách giảm cân đơn giản nhất

Hãy tập làm cho miệng của bạn luôn luôn bận rộn bằng cách nhai loại kẹo cao su có vị  hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn áp chế cảm giác thèm ăn, bạn sẽ không nghĩ tới đồ ăn nữa. Do vậy, bạn đã phần nào đã tự tạo được phương pháp giảm cân của riêng mình.

Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khoẻ

Sau ngày làm việc mệt mỏi, bạn sẽ không còn tâm trí  nào nấu bữa tối nữa. Do đó, thực phẩm đông lạnh chính là một giải pháp. Bạn hãy chọn cho mình những loại thực phẩm có hàm lượng calo từ 300-350. Có thể dùng kèm theo một chút xa-lát làm sẵn.

Ngủ nhiều

Ngủ đủ giấc giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc giảm cân hiệu quả

Khi ngủ đủ giấc sẽ có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây chính là một phương pháp giảm cân rất đáng chú ý. Ngủ ít đi sẽ làm bạn ăn rất nhiều và không lựa chọn được thức ăn hợp lí. Bạn ngủ đủ giấc sẽ làm bạn tỉnh táo và có thêm năng lượng để làm việc hơn, ngoài ra kết hợp tập thể dục để vóc dáng thêm thon thả. Nếu bạn quen ngủ ít thì hãy tập luyện hít thở thật sâu, đọc sách và nghe những bản nhạc êm dịu nhẹ nhàng để  đầu óc được thư giãn.

Không uống thức uống có đường

Đồ uống có gas, thức uống có đường là kẻ thù của người bệnh béo phì
Đồ uống có gas, thức uống có đường là kẻ thù của người bệnh béo phì

Bạn dễ bị cám dỗ bởi những loại đồ uống hấp dẫn như nước có ga, trà đá đường, trà sữa trong thời tiết nóng nực. Bạn hãy đưa ra lựa chọn cho mìnhvà chọn các loại thức uống như trà thảo dược hoặc trà không đường, diet coke và nước chanh. Ngoài ra, có một mẹo rất hay là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn bình thường.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Ăn nhiều trái cây vừa giúp bạn giảm cân, đẹp dáng
Ăn nhiều trái cây vừa giúp bạn giảm cân, đẹp dáng

Rau quả và trái cây là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, rất ít năng lượng, no lâu và  tốt cho cơ thể. Chú ý là bạn không  nên dùng kèm với kem, pho mát và  bơ hay rau củ chiên. Hãy ăn trái cây nhiều chất xơ, sẽ làm bạn no lâu hơn bình thường. Đó là do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu so với  những chất khác.

Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt tốt cho người muốn giảm cân
Thực phẩm nguyên hạt tốt cho người muốn giảm cân

Ăn thực phẩm nguyên hạt sẽ giúp  bạn no lâu hơn là loai carbohydrate nguyên chất. Có thể ăn ngũ cốc hoặc cháo yến mạch và bánh mì nguyên hạt vì nó giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến buổi trưa thì bạn có thể ăn  một lát bánh mì nguyên hạt, kèm xa-lát hoặc cơm nấu từ  gạo lứt, cũng khá là lý tưởng đấy chứ.

Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

ăn trứng gà giúp bạn no lâu giảm cân mỗi ngày

Chất đạm chứa rất ít calo, khác hoàn toàn chất béo. Các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã được lột da, thực phẩm từ bơ sữa ít béo là lựa chọn rất  tốt cho bữa ăn. Ăn một bữa ăn nhẹ sẽ gồm sữa chua hoặc sữa ít béo hoặc trứng luộc sẽ giúp tăng cường rất nhiều năng lượng và cho bạn cảm giác no lâu hơn.

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT