Danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả

0
379

Bạn đang trong quá trình giảm cân, vì vậy bạn luôn phải cân nhắc kĩ trước khi ăn uống vì bạn sợ ăn nhiều sẽ làm bạn tăng cân. Vì bạn không biết là, có những loại thực phẩm khi bạn càng ăn nhiều càng giúp ích cho quá trình giảm cân. Bạn có tin không? Dưới đây là những loại thực phẩm giảm cân đó, bạn hãy tham khảo ngay nhé.

Thực phẩm giảm cân phổ biến: Khoai lang

Tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn với các món ăn được chế biến từ khoai lang
Tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn với các món ăn được chế biến từ khoai lang

Thực ra khoai lang chính là món ăn có  chứa lượng tinh bột khá cao so với những loại thực phẩm khác, nhưng điều quan trọng ở đây là lượng tinh bột ở khoai lang  bằng một nửa so với trong khoai tây và chỉ bằng một phần ba so với cơm. Do vậy, bạn đừng nên lo lắng về vấn đềăn nhiều khoai lang sẽ bị béo hoặc mập. Và hơn nữa, trong khoai lang còn có chứa rất nhiều loại vitamin, axit amin và kẽm hoặc canxi,… Nó còn có tác dụng rất tốt cho làn da của bạn. Vậy nên, bạn vừa ăn khoai lang thay cơm để giảm cân và để làn da dẻ của  bạn đẹp hơn lên.

Sô-cô-la đen

Socola đen là một món ăn giảm cân hiệu quả.
Socola đen là một món ăn giảm cân hiệu quả.

Theo sự nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen ở Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ  tạo nên cảm giác no lâu vì ở trong sô-cô-la đen có chứa các chất làm chậm đi quá trình tiêu hoá. Có điều thú vị ở đây mà bạn nên biết là chỉ cần ăn một miếng  sô-cô-la nhỏ thôi cũng có thể giúp bạn giảm bớt đi cảm giác them ăn muối hoặc đường và những  loại thức ăn giàu chất béo khác. Tuy vậy nhưng bạn cũng  cần chú ý là không nên ăn  quá nhiều sô-cô-la vì nó là thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng. Vì vậy chúng ta cũng có thể nên xem sô-cô-la đen là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân chứ?

Cam

Giảm cân bằng cam an toàn và hiệu quả cho người béo phì
Giảm cân bằng cam an toàn và hiệu quả cho người béo phì

Theo những sự nghiên cứu của các nhà khoa học được thực hiện ở Úc thì cam là một trong những loại trái cây chiếm hạng cao nhất trong danh sách những loại thực phẩm sẽ tạo cảm giác no lâu. Hơn thế nữa, loại chất xơ có chứa trong cam có thểsẽ  giúp bạn giảm béo và giúp cho cơ bắp bạn rắn chắc hơn. Bạn cũng có thể dùng một ly nước cam vắtvào mỗi ngày thay cho bạn ăn nguyên trái, ngoài tác dụng là giảm cân, cam cũng là một nguồn cung cấp lượng canxi hoặc vitamin và lượng khoáng chất khá dồi dào. Ngoài ra nó cũng chính là một trong những giải pháp rất tối ưu giúp cho những người béo và mập, đặc biệt là những bạn không hay có thói quen uống sữa.

Đậu phụ

Đậu phụ giảm cân hiệu quả
Đậu phụ giảm cân hiệu quả

Đậu phụ cũng  là một loại thực phẩm giảm cân  rất giàu đạm thực vật, chính vì vậy nên khi ăn nhiều đậu phụ thì  bạn sẽ có cảm giác là no lâu hơn.Ngoài ra, đậu phụ còn có tác dụng giúp ích bạn đánh tan đi lượng mỡ thừa ở trên vùng bụng của bạn. Dựa vào những lợi ích này, bạn có thể hoàn toàn ăn đậu phụ thay những món thức ăn chính có trong bữa ăn. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm rất hiểu ích trong việc giảm cân và giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Trứng

Trứng không chỉ là rất giàu chất dinh dưỡng mà nó  còn chứa rất nhiều đạm. Bạn nên ăn trứng vào bữa sáng, nó sẽ giúp hạn chế đi  sự thèm ăn và do đó bạn có thể ăn ít hơn đi khoảng 300 calo so với mức bình thường ở trong ngày.

Giảm cân thân kỳ với trứng gá
Giảm cân thân kỳ với trứng gà

Trứng bạn có thể mua dễ dàng ở bất cứ nơi nào. Theo thông tin dinh dưỡng thì mỗi một quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo, vậy nên mỗi ngày ở độ tuổi trưởng thành thì người lớn nên  chỉ ăn 1 quả thôi. Còn riêng đối với trứng rán,thì lưu ý bạn chỉ nên cho một chút ít dầu vào chảo nào mà không bị dính để chế biến. Như vậythì sẽ giúp bạn hạn chế lượng chất béo  được đưa vào trong cơ thể.

Sữa tách béo

Có rất nhiều người thì cho rằng uống  sữa sẽ gây cho cho bạn bị béo và tăng cân hơn. Nhưng hiện tại ngày nay thì  khoa học đã được tiến bộ, có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy sữa có chứa rất nhiều lợi ích khi đã được qua chế biến và rất phù hợp cho từng loại mà đối tượng. Nếu bạn chỉ lựa chọn uống loại sữa có ít chất béo, vì nó là một loại thực phẩm giảm cân, bạn sẽ còn không lo ngại sẽ bị tăng cân. Lượng chất đạm có trong sữa sẽ làm cho cơ thể bạn cảm thấy thích uống nó  hơn là những loại đồ uống có đường khác. Lượng Axit linoleic có trong sữa đã được tách kem sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ bi dư thừa trong cơ thể.

Giảm cân, ít lo tiểu đường nhờ sữa tách béo
Giảm cân, ít lo tiểu đường nhờ sữa tách béo

Theo sự đánh giá của các chuyên gia. Loại phương pháp này đã được chuyên gia đánh giá cao nhất cả vì ngắn hạn lẫn dài hạn. Nhưng điều này không có nghĩa là nó có tác dụng đối với tất cả mọi người. Nó được đánh giá khá là hiệu quả dành cho việc giảm cân dài hạn, bởi vì đối với những người ăn kiêng thì họ khó có bao giờ theo một phương pháp ăn kiêng bất kỳ nào lâu, mặc dù đó đã là loại phương pháp ăn kiêng có vẻ tốt nhất có sẵn ở thời điểm hiện nay.

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT