Chế độ ăn kiêng cho người muốn giảm cân

0
611

Bạn đang muốn giảm cân, muốn có một vóc dáng thon gọn, hãy cùng tham khảo chế độ ăn kiêng dưới đây mà tôi cho là rất tốt và rất hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Những kiểu ăn phù hợp đối với bạn (và đối với những người đã từng thực hiện giảm cân nhưng vẫn thất bại): Bữa ăn phải có chất béo nhưng là ít đường. Các nhà nghiên cứu cho biết, dù là những người tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn này vẫn hấp thu được hơn 600 calo trong mỗi ngày nhưng lại giảm được 33% trọng lượng so với ngày trước. Giảm cân kiểu này là giúp hạn chế sự nạp năng lượng hoặc chất béo, nhưng vẫn hạn chế được lượng đường nạp vào cơ thể.

Nếu muốn giảm cân, chất béo mà bạn nên tiêu thụ là chất béo không bão hòa
Nếu muốn giảm cân, chất béo mà bạn nên tiêu thụ là chất béo không bão hòa

Đối với tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn khống chế lượng đường có trong máu, làm giảm nồng độ insulin, và khiến cơ thể bạn phải đốt cháy thật nhiều chất béo để có được năng lượng. Nhưng việc bạn hạn chế hấp thu lượng đường vào cơ thể giúp cho cơ thể bạn không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo hay calo đã được hấp thu sẽ tạo  ra cảm giác no.

Thực đơn bạn nên tham khảo:

Bữa sáng: Sử dung một chút thịt nướng hoặc trứng gà; Dùng khoảng 28 gram phô-mai hoặc trà sữa hay cà phê sữa.

Giảm cân nhanh bằng cà phê hiệu quả
Giảm cân nhanh bằng cà phê hiệu quả

Bữa Trưa: Dùng bánh mì nướng và có thể cho thêm 1 lát thịt nướng hay một ít phô-mai và  quả cà chua sống, cùng với 1 trái dưa leo hay trà không đường.

Bữa tối: Cá nướng và một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng đã được xắt nhỏ với một ít bơ, và dùng nước uống không đường.

Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Nghiên cứu của một số nhà khoa học của Đức đã cho thấy, những bạn hằng ngày mà dùng các loại thực phẩm thay thế trong đó có độ dinh dưỡng tương đương so với thịt sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp gần 7 lần đối với người áp dụng những cách khống chế về lượng calo hấp thu. Muốn lập ra được cách ăn uống giảm cân mà dùng những loại thực phẩm thay thế cho thịt nhưng nó có chứa lượng dinh dưỡng không kém thịt, bạn nên chú ý vào những loại thức ăn dưới đây:

Những sản phẩm được chế biến  từ sữa ít béo vì nó chứa nhiều calci và nó lại có tác dụng làm  thúc đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy lượng mỡ thừa nằm trong cơ thể.

Cách giảm cân từ uống sữa không đường hiệu quả và an toàn số 1
Cách giảm cân từ uống sữa không đường hiệu quả và an toàn số 1

Chất đạm ở trong đậu nành hoặc phô-mai ít béo có thể làm giảm cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Trái cây chứa nguồn vitamin rất phong phú và rất tốt cho sức khỏe.

Với những loại cách ăn uống như  trên, sẽ giúp bạn giảm được 2kg trong vòng khoảng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Thay thế thịt bằng món ăn giàu đạm hoặc trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: Dùng những món ăn giàu đạm thay cho thịt hoặc trà hay cà phê.

Bữa tối: Sử dụng 150 gram thịt bò và rau xào ít dầu hoặc dùng tôm nướng (hấp) hay một chút salad trộn giấm.

Món ăn giảm cân tươi mát từ salad rau củ quả
Món ăn giảm cân tươi mát từ salad rau củ quả

Bạn ăn uống 1 cách rất khoa học mà không theo chế độ ăn kiêng nào đặc biệt có thể  giúp giảm cân hay không?

Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả: Ăn uống lành mạnh.

Tạo ra những  nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:

Theo sự nghiên cứu của những người có ghi nhật ký về thực đơn  ăn uống của chính  bản thân có thể giúp giảm đi 2,75kg so với những người mà đang mong muốn giảm cân khác. Do vậy, chúng ta hãy tập làm quen với những vấn đề tốt hoặc xấu của các loại thực phẩm để viết ra được một cách ăn uống sao cho tốt nhất đẻ áp dụng cho bản thân mình.

Phải viết thật đầy đủ. Phải nhớ rằng bạn đang ngồi viết cho chính bản thân nên vì thế bạn đừng có bỏ qua những chi tiết mặc dù là nó nhỏ nhất.

Ăn uống lành mạnh nhờ bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Ăn uống lành mạnh nhờ bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe

Phải viết thật chính xác thì càng tốt. Điều này là đang muốn nói về vấn đề khối lượng, cho dù bạn không cân đo hay đong đếm các loại thức ăn nhưng bạn hãy nên so sánh  chúng với  khối lượng đạt chuẩn như cái bát hay cốc.

Hãy thêm vào đó các chi tiết phụ hay liệt kê các cách thức của các loại  món ăn được chế biến như là rán hoặc xào, chiên hay luộc… các loại thức ăn mà ăn kèm và thậm chí kể cả là các gia vị để chế biến.

Tránh bỏ bữa:

Bạn phải tuyệt đối không bao giờ được bỏ bữa nào bởi vì những người mà bỏ một bữa ăn thường thì hay ăn nhiều vào những bữa tiếp theo sau đó. Khi mà hệ tiêu hóa khôngthể  tiêu thụ hết được, lượng chất dinh dưỡng mà dư thừa lại sẽ bị tích tụ và sẽ đẫn đến tăng cân.

Có một chế độ ăn uống cân bằng:

Thịt cá hồi giảm cân hiệu quả
Thịt cá hồi giảm cân hiệu quả

Là bạn phải có trong tay một cách ăn uống giảm cân và phải đầy đủ các chất dinh dưỡng từ các loại nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và rất là cần thiết đối với  sức khỏe. Điều này có vẻ nghe hơi mâu thuẫn, vì bạn hay nghĩ muốn giảm cân được thì phải ăn thật ít và thậm chí là nhịn ăn, nhưng ở đây chúng ta đang muốn nói về sự giảm cân mà sử dụng các phương pháp lành mạnh để làm sao cho bạn vừa có thể vẫn làm bạn giảm cân mà sức khỏe vẫn được  ổn định và có không bị suy nhược gì trong quá trình giảm cân.

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT