Các loại hạt hỗ trợ tiêu hóa tốt cho công cuộc giảm cân

0
239

Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, đậu phồng, điều, cà phê không chỉ được xem là những thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe mà còn có tác dụng thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn. Hãy cùng điểm qua các loại hạt hỗ trợ tốt cho công cuộc giảm cân của bạn.

Theo nghiên cứu mới đây của các chuyên gia tại Đại học Barcelona, Tây Ban nha đã tiến hành nghiên cứu trên 2 nhóm bệnh nhân. Một nhóm được áp dụng chế độ ăn uống các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó…Trong khi nhóm bệnh nhân còn lại áp dụng chế độ ăn thông thường.

Sau 12 tuần, nhóm nghiên cứu đã nhận ra sự khác biệt về cân nặng và vóc dáng giữa hai nhóm bệnh nhân. Đối với nhóm bệnh nhân ăn khoảng 30gr các loại hạt nói trên mỗi ngày đều tăng đáng kể lượng sertonin trong cơ thể. Đây là chất làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện thể trạng, giúp những bệnh nhân trong nhóm này giảm được đáng kể số đo vùng bụng, tránh được nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tim mạch.

  1. Hạt đậu phộng (hạt lạc)

Trong đậu phộng chứa rất nhiều các chất axit folic không bão hòa đơn làm giảm cholesterol trong máu cao.

Đậu phộng giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
Đậu phộng giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Theo nghiên cứu tại Mỹ tiến hành trong hơn 100 bệnh nhân béo phì áp dụng chế ăn kiêng với đậu phộng giúp cơ thể giảm 11kg so với cân nặng ban đầu và không tăng cân trở lại sau 1 năm.

Vì vậy chỉ cần bổ sung một lượng đậu phộng nhỏ vào bữa ăn hàng ngày là có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng và giảm béo bụng hiệu quả.

  1. Hạt điều

Các chất dinh dưỡng có chứa trong hạt điều chủ yếu là chất béo nhưng lại là những chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra loại hạt này rất giàu chất xơ và vitamin vì vậy chúng được xem là món ăn vặt lý tưởng để bạn kiểm soát cân nặng.

Hạt điều là thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua
Hạt điều là thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua

Hãy ăn hạt điều ít nhất 2 luần/ tuần, thì khả năng thừa cân và béo phì sẽ không bao giờ xảy ra với bạn.

  1. Hạt hướng dương
Trong hạt hướng dương có hàm lượng chất béo hữu ích giúp ta hấp thụ một số vitamin hữu ích cho việc thúc đẩy sức khỏe và giảm calo
Trong hạt hướng dương có hàm lượng chất béo hữu ích giúp ta hấp thụ một số vitamin hữu ích cho việc thúc đẩy sức khỏe và giảm calo

Hạt hướng dương chứa rất nhiều vitamin E, vitamin B và nhiều calo cùng chất xơ giúp bạn kiểm soát những cơn đói bụng và giảm sự thèm ăn của cơ thể được tốt hơn. Đồng thời hạt hướng dương còn có tác dụng bảo vệ cơ thể bởi các vấn đề về viêm nhiễm.

  1. Hạt đậu Hà Lan
Các món ăn với đậu hà lan sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Các món ăn với đậu hà lan sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Đậu Hà lan chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và ít chất béo, là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, thanh nhiệt cơ thể và giải độc tố. Ngoài ra các thành phần chứa trong đậu Hà Lan cũng có thể thúc đẩy nhu động dạ dày ruột, ngăn ngừa táo bón, tiêu hóa dễ dàng.

  1. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là thực phẩm chứa hàm lượng protein lớn và chất homocysteine thấp nên giúp giảm nguy cơ tim mạch rất tốt.

Hàm lượng vitamin B6 có trong hạt dẻ cười giúp làm đẹp da trong quá trình giảm cân
Hàm lượng vitamin B6 có trong hạt dẻ cười giúp làm đẹp da trong quá trình giảm cân

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thích ăn hạt dẻ cười giảm 22% nguy cơ thừa cân, hoặc béo phì. Họ có vòng eo, vòng bụng, chỉ số cơ thể thấp hơn so với những người không ăn hạt dẻ cười.

  1. Quả óc chó

Nếu đi tìm một loại quả chứa chất omega 3 cao thì ta không thể bỏ qua quả óc chó. Loại quả này chứa rất nhiều axit béo omega-3 có tác dụng bảo vệ tim và giữ gìn sức khỏe cho não, đặc biệt có tác dụng cho vòng 2 hoàn hảo.

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT