Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả

0
126

Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả luôn là từ khóa được các chị em quan tâm nhiều nhất bởi vì sau quá trình sinh nở cơ thể của các chị em không còn được thon gọn như thời còn con gái nữa. Vì vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh, phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, giảm cân sau sinh mà sữa cho con bú vẫn đủ để vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả luôn làm các chị em băn khoăn. Với bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất dưới đây chắc chắn sẽ giúp được các chị em có một thân hình hoàn hảo sau sinh mà không lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cắt giảm lượng Calo

Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Bạn nên nhớ cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.000 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng tin vui cho các mẹ là việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, các mẹ sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo nữa.

Cách giảm lượng calo tốt nhất là ăn nhiều sau xanh và trái cây
Cách giảm lượng calo tốt nhất là ăn nhiều sau xanh và trái cây

Một số phụ nữ nhận thấy rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, thì khoảng 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân thích hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Do vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những thực phẩm phù hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo cần thiết, vừa không làm cơ thể bị béo phì.

Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con tin dùng là sữa ít béo và tránh các sản phẩm chiên xào. Bạn có thể chọn thịt nạc hoặc trái cây để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Rau xanh luôn là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân
Rau xanh luôn là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân

Việc chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn nhiều so với việc ăn thật nhiều vào một bữa. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có nguy cơ lưu trữ dưới dạng mỡ.

Tập thể dục đúng phương pháp

Tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng khi đã có em bé, chắc chắn bạn sẽ không có nhiều thời gian để đến phòng tập như trước nữa. Tuy vậy, hoạt động chính là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ dàng thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi cùng con đi quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức thể dục giúp giảm trọng lượng rồi.

Sau sinh điều đáng lo ngại nhất là ở vòng 2. Vì đây là vị trí có nhiều thay đổi nhất. Nhưng bạn đừng lo lắng khi trông thấy bụng phình to và nhão. Chỉ cần chú ý vài bài tập thể dục đơn giản sau đây bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon thả như trước kia:

– Bài tập phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Sau đó hít sâu đồng thời cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phía trên. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.

– Tập luyện một số bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút xung quanh nhà ở.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

– Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm rắn chắc vùng bụng để kích thích cơ bụng săn chắc, lưu thông khí huyết và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

Điều quan trọng là các chị em phải kiên trì và luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 3 – 5 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

Trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Mệt mỏi là lúc cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng tiếp nhận năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột là những thực phẩm khiến bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp tối ưu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng.  Sau giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trạng thái mệt mỏi, nó sẽ giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể.

Một giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn luôn tỉnh táo mà còn giúp cho quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn
Một giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn luôn tỉnh táo mà còn giúp cho quá trình giảm cân nhanh chóng hơn

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng tranh thủ dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này. Vì nếu không, không những bạn không giảm được cân mà còn không đủ sức lực để chăm con.

Chúc các bạn thành công!

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT