Ăn gì nhiều sữa cho con? 5 thức ăn nhiều sữa không gây tăng cân

0
210

Mẹ có biết ăn gì nhiều sữa cho con? Ăn gì để sữa đặc, thơm mát mà mẹ không bị tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng thật sự rất quan trọng với chất lượng và số lượng sữa mẹ, đó là lý do tại sao trong thời gian cho con bú, người mẹ không nên ăn kiêng quá mức. Thay vào đó, mẹ hãy tham khảo ngay 5 loại thức ăn nhiều sữa mà không gây tăng cân dưới đây.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?
Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Mẹ ăn gì nhiều sữa cho con?

Rau xanh, tinh bột, thịt, hải sản và hoa quả là 5 thức ăn nhiều sữa điển hình mà các bà mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình.

1. Rau xanh

Rau xanh cung cấp các vitamin tốt cho số lượng và chất lượng sữa mẹ. Không chỉ thế, rau xanh còn giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa (giảm táo bón), làm giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt nên rất tốt cho vóc dáng và làn da. Trong đó, rau ngót, rau lang, rau đay, mồng tơi, măng tây là những loại rau xanh nhiều sữa điển hình nhất.

Tuy nhiên, có một số loại rau lại gây mất sữa mà người mẹ nên tránh. Danh sách này bao gồm măng (không phải măng tây), cải bắp, mướp đắng, lá lốt, mùi tây, dâu tằm, bạc hà.

Tham khảo chi tiết hơn tại đây: https://mabio.vn/rau-cung-gay-mat-sua-10-loai-rau-mat-sua-can-canh-giac/

2. Tinh bột

Tinh bột rất cần cho phụ nữ đang cho con bú
Tinh bột rất cần cho phụ nữ đang cho con bú

Có thể mẹ sợ ăn nhiều tinh bột vì chúng làm mẹ có vẻ “phì nhiêu” hơn, nhưng loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống là một quyết định sai lầm. Tinh bột sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng và năng lượng, phục vụ cho hoạt động của tuyến sữa cũng như toàn bộ các cơ quan khác.

Vì vậy, ngay cả khi mẹ đang muốn giảm cân sau sinh, hãy cố gắng ăn ít nhất 1 bát cơm trong mỗi bữa.

3. Các loại thịt nạc

Thịt mỡ có thể làm người mẹ tăng cân không kiểm soát, nhưng thịt nạc thì không. Ăn các loại thịt nạc, bao gồm thịt gà, vịt, ngan, thịt lợn, thịt bò, bê, dê… sẽ cung cấp protein cùng các dưỡng chất cần thiết cho sự tiết sữa.

 

4. Hải sản

Tôm, cá, hàu, cua có tính hàn nên có thể làm người mẹ và em bé bị lạnh bụng, dẫn đến tiêu chảy, đi ngoài – nhưng điều này chỉ xảy ra khi ăn quá nhiều. Ăn 1 bữa hải sản được nấu chín mỗi tuần sẽ là cách rất tốt để cung cấp canxi cùng các dưỡng chất khác, giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ.

Ăn một bữa hải sản mỗi tuần rất tốt cho sữa mẹ
Ăn một bữa hải sản mỗi tuần rất tốt cho sữa mẹ

5. Hoa quả

Hoa quả cung cấp nhiều vitamin và nước, tốt cho sữa mẹ, da và vóc dáng. Do đó, chúng ta chẳng có lý do gì loại bỏ chúng ra khỏi danh sách các thức ăn nhiều sữa.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Beth Warren, đồng thời là tác giả của cuốn Living A Real Life with Real Food, một người trưởng thành chỉ nên ăn hoa quả tối đa 6 lần mỗi ngày, mỗi lần cách nhau 3 giờ, bởi vì khi ăn quá nhiều, hoa quả cũng có thể làm dư thừa lượng đường và gây tăng cân.

Nhìn chung, ngoài các thực phẩm gây mất sữa thì ăn gì để nhiều sữa cũng không quá quan trọng, chỉ cần người mẹ cảm thấy ngon miệng là được. Sau khi sinh con, hãy để tâm trí thoải mái và cùng thiên thần nhỏ tận hưởng quãng thời gian tuyệt vời này, các mẹ nhé!

MẸ LƯU Ý:

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mẹ nên cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ.

Nếu mẹ đã bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong chế độ ăn uống nhưng vẫn không đủ sữa cho con bú, hãy tham khảo VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO. Mabio không chỉ giúp sữa mẹ tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ mà còn giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh.

Mabio bao gồm các thành phần Cao Chè Vằng giúp lợi sữa, giảm cân, chống viêm; Cao Biển Súc giúp lợi tiểu, mát gan, giải độc, tốt cho phụ nữ sau sinh; Cao Ích Mẫu giúp điều hòa kinh nguyệt, kinh nguyệt ra nhiều, máu ứ tích tụ sau khi sinh; Cao Hương Phụ giúp điều kinh, chữa viêm tử cung, tiêu hóa tốt; Cao tàu bay giúp thanh nhiệt, giải độc, tiêu viêm, kháng khuẩn …

Với chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên, Mabio an toàn tuyệt đối cho sức khỏe mẹ và bé. Ngay cả khi mẹ không bị ít sữa vẫn nên sử dụng viên uống lợi sữa Mabio để giúp sữa mẹ đặc hơn, thơm hơn và mát hơn cũng như giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh.

 

Nguồn: Tinhchatmanggaolut.com

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT