5 Bài tập giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

0
204

Dù chọn phương pháp nào để giảm cân, điều quan trọng là cần phải kiên trì và thực hiện đều đặn. Với những người không có thời gian đến phòng tập thì tập các bài tập tại chỗ là lựa chọn rất tốt. Cùng thực hiện những bài tập dưới đây để đốt lượng mỡ thừa nhé.
1. Bài tập hít đất
– Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm đất, hai tay úp xuống đất để đỡ cơ thể.
– Từ từ nâng hai tay lên cho thẳng, hai tay song song với nhau, hai chân thẳng. Căng các cơ, đồng thời hít sâu, hóp bụng vào.
– Sau đó lại về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại như vậy khoảng 20 lần

bai-tap-hit-dat-tai-nha
2. Bài tập thở
– Nằm thẳng, hít sâu, chụm ngón chân lại. Từ từ nâng gối trái lên và cúi đầu lên chạm vào gối chân trái. Chân phải giữ thẳng, căng các cơ. Hít sau và đếm đến 10, sau đó từ từ hạ chân trái xuống. Thực hiện tương tự với chân bên phải, mỗi bên làm 5 lần
Lưu ý là hơi thở cần đều đặn, thở sâu, không thở gấp.
– Nằm sấp, chân thẳng, mũi chân chạm đất. Hai tay buông xuôi dọc theo cơ thể. Từ từ nâng đầu lên, cong người về phía sau. Chú ý là chỉ dùng lực ở cơ bụng. Sau đó hít sâu, đếm đến 10, rồi từ tự hạ người xuống, thở ra. Thực hiện động tác này 10 lần.
– Nằm sấp, hai chân gập vào, hai tay giữ lấy mắt cá chân. Từ từ nâng kéo đầu về phía sau cho đến khi chỉ còn bụng chạm đất. Hít sâu vào, đếm đến 10. Và từ từ kéo người về tư thế đầu. Thực hiện 10 lần.
Bài tập thở này không những tốt cho phổi mà còn giúp cơ thể tiếp nhận được nhiều ôxi, giúp cho quá trình đốt cháy năng lượng được tốt hơn.
3. Gập bụng
– Nằm ngửa, hai chân khép, duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau để sau gáy.
– Từ từ nâng người dậy về phía trước cho vuông góc với mặt đất, hóp bụng, chân thẳng.
– Sau đó lại nằm xuống, thở ra và thực hiện lại
– Thực hiện 30 lần một ngày.

gap-bung-tai-nha
4. Nhảy bậc cầu thang
– Đứng ở bậc thang.
– Một chân bước lên bậc, bật nhảy, đồng thời hạ chân này xuống và nhấc chân khác lên.
– Thực hiện như vậy cho đủ 100 nhịp.
Lưu ý là động tác thực hiện nhanh, bật cao người.
5. Động tác đạp xe trên không
– Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân đuôi thẳng, hai tay đặt sau, đồng ép bụng và nâng đầu lên.
– Hông, vai, mông phải được nâng cao so với lưng.
– Sau đó tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau, thực hiện động tác như đang đạp xe đạp.
– Cố gắng để khuỷu tay trái chạm vào gối chân phải và ngược lại.
– Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
Với những bài tập này, không chỉ giúp giảm béo mà đặc biệt là tạo nên vòng hai thọn gọn, rất phù hợp với các bạn nữ ít thời gian. Mỗi ngày bỏ ra 30′ để tập, các bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT