10 cách giảm béo hiệu quả không cần phải ăn kiêng

0
167

Ăn kiêng giúp ép cân nhanh chóng nhưng cách làm này sẽ khiến cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến suy nhược và mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn. Để có một chế độ giảm cân khoa học mà không cần phải ăn kiêng bạn hãy tham khảo 10 cách giảm béo không cần ăn kiêng giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả

Luôn ăn sáng:

Nếu bạn đang áp dụng chế độ giảm cân thì không nên bỏ qua bữa sáng, vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài và nạp năng lượng cho một ngày mới.Hơn nữa nếu bạn nhịn bữa sáng thì cơ thể sẽ luôn trong trạng thái đói, mệt và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc tối. Hơn nữa việc nhịn đói quá lâu sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn thương xuyên không ăn sáng, vậy thì bây giờ hãy tập cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân.

Bữa sáng giúp cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả
Bữa sáng giúp cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả

Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khỏe như: cháo yến mạch, trái cây…

Uống nhiều nước:

Việc đủ hoặc nhiều nước hàng ngày giúp cơ thể luôn tích trữ 1 lượng nước cần thiết cho cơ thể, không rơi vào tình trạng khát nước, vì cảm giác khát nước với đói bụng rất giống nhau, nếu để tình trạng này xảy ra bạn sẽ dễ lầm tưởng mà ăn nhiều hơn. Ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp bạn không khát và no lâu. Đừng uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản phải không nào?

Giảm cân dễ dàng nhờ uống nước đúng cách
Giảm cân dễ dàng nhờ uống nước đúng cách

Ăn nhiều chất xơ

Trong một bữa ăn, khẩu phần ăn chính là các chất xơ, rau củ quả sẽ giúp bạn ăn chậm hơn, giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra việc ăn nhiều chất xơ cũng giúp cơ thể đào thải các chất độc, giúp cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có cảm giác nhẹ bụng hơn.

Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Kẹo cao su

Việc nhai kẹo cao su sẽ khiến cho cơ miệng hoạt động bận rộn, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Lựa chọn những loại kẹo cao su có hương vị bạc hà the mát giúp bạn sảng khoái đầu óc hơn.

Nhai kẹo cao su cũng là một cách giảm cân
Nhai kẹo cao su cũng là một cách giảm cân

Luôn dự trữ các loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe

Công việc bận rộn của 1 ngày sẽ khiến bạn mệt mỏi không còn tâm trí chuẩn bị cho bữa ăn. Vậy nên việc tích trữ sẵn những thực phẩm đông lạnh như: cá hộp, xa-lát làm sẵn, thịt bò…

Ngủ nhiều

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, da mặt hồng hào mà còn giúp phương pháp giảm cân có hiệu. Ngủ ít sẽ khiến cơ thể bạn luôn mệt mỏi, bạn sẽ ăn nhiều hơn, sẽ gây ra tình trạng tăng cân tiêu cực.

Để giảm cân hãy ngủ đủ giấc
Để giảm cân hãy ngủ đủ giấc

Không uống thức uống có đường

Một thủ phạm khiến cho quá trình giảm cân của bạn không thành và luôn bị đổ bể đó chính là những thức uống có gas, có cồn trong thời tiết nóng bức. Hãy đưa ra một sự lựa chọn khôn ngoan cho mình bằng cách chọn những thức uống lành mạnh như trà thảo dược, trà không đường và nước chanh tươi… Ngoài ra còn có 1 mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Việc thêm rau củ quả vào khẩu phần ăn cho thực đơn giảm cân là điều vô cùng cần thiết. Rau quả và trái cây giàu vitamin và dinh dưỡng nhưng lại ít chất ngọt và no lâu hơn, do cơ thể tiêu hóa chất xơ chậm hơn.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn là cách giảm cân an toàn và khoa học
Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn là cách giảm cân an toàn và khoa học

Thực phẩm nguyên hạt

Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc, cháo yến mạch  bánh mì nguyên hạt, tất cả những thực phẩm này đều giàu chất xơ, rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể dùng ngũ cốc cho bữa sáng, 1 lát bánh mì nguyên hạt vào bữa trưa và 1 chén cháo yến mạch cho bữa tối, khá lý tưởng đấy chứ

Qúa trình giảm cân sẽ nhanh hơn nếu bạn bổ sung vào khẩu phần ăn những loại thực phẩm nguyên hạt
Qúa trình giảm cân sẽ nhanh hơn nếu bạn bổ sung vào khẩu phần ăn những loại thực phẩm nguyên hạt

Chọn thức ăn giúp bạn lo lâu

Loại thức ăn như nào thì giúp bạn no lâu? Chính là chất đạm, khác với chất béo, chất đạm chứa  rất ít calo. Chúng thường có trong các thực phẩm như: trứng, thịt gia cầm hoặc những sản phẩm bơ sữa ít béo… Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

ĐỂ LẠI NHẬN XÉT